Ich hab mal auf Ultra Violence was getestet, die ersten 4 Wochen der Vorbereitung, ohne Trainingslager, normale Intensitaet fuer alle.

1. Testreihe
21x Krafttraining, 21x Frei, 21x Krafttraining, 21x Frei = +20/-20
11x Krafttraining, 10x Krafttraining, 11x Krafttraining, 10x Krafttraining = +13/-10
2. Testreihe
21x Krafttraining, 21x Frei, 21x Krafttraining, 21x Frei = +20/-19
11x Krafttraining, 10x Krafttraining, 11x Krafttraining, 10x Krafttraining = +15/-12

Auf leichter Intensitaet:
21x Krafttraining, 21x Frei, 21x Krafttraining, 21x Frei = +4/-1
11x Krafttraining, 10x Krafttraining, 11x Krafttraining, 10x Krafttraining = +1/+4

Es macht also einen krassen Unterschied, wie viele Einheiten pro Woche man trainiert, denn die Gesamtzahl an Einheiten in den 4 Wochen ist in beiden Plaenen gleich.
Wobei ich nicht erwartet haette, dass der Konditionszuwachs auch so viel niedriger ist. Wie kommt das?

 Bei leichter Intensitaet scheint sich generell wenig zu tun.

Auch ist mir aufgefallen, dass man "Frei" nicht einfach mit Balltechnik usw ersetzen sollte, das verschlechterte grundsaetzlich meine Ergebnisse. Sogar eine Testreihe mit nur 7x Krafttraining pro Woche lieferte ein viel besseres Ergebnis als 7x Krafttraining mit dazu 5x Balltechnik oder 5 gegen 2 statt frei.